悩みを抱えている方へ
悩みを抱えている方へ
ストレスを受けて、気持ちが落ち込んだり、イライラするのは誰にもあることです。つらいとき、体調がすぐれないときに眠れなかったり、食欲がなくなることもあるでしょう。こうした症状があるからといって、こころの病気とは必ずしも言えません。しかし、特に理由もないのに気持ちが不安定になるなど、こころの不調が長く続く場合は専門機関に相談することをお勧めします。
また、こころの病気であっても、体調面の不調が中心のこともあります。病院に行っても原因がわからないときは、ストレスが原因かもしれません。こころや体の不調に気づいたとき、つらい状態が長く続くときは、こころが SOS サインを出していると考えてみましょう。こころの病気もからだの病気と同じように、早期発見、早期対処が大切です。早めに適切な治療や社会的なサポートを受けるほど、回復しやすいことがわかっています。
大学生のメンタルヘルス
メンタルヘルスは大学生活において非常に重要な要素です。健康なメンタル状態は、学業や社交生活において成功するための基盤となります。以下に、大学生の皆さんが心身の健康を保つために役立ついくつかのアドバイスをまとめました。
セルフケアを優先しましょう
セルフケアはメンタルヘルスの基本です。十分な睡眠をとることは、集中力や情緒の安定に不可欠です。毎晩一定の時間を睡眠に割り当て、規則的な睡眠スケジュールを作るように心がけましょう。また、栄養バランスの取れた食事を摂ることも重要です。ビタミンやミネラルを含む野菜や果物、良質なタンパク質、健康的な脂肪を含む食品を選ぶようにしましょう。適度な運動も、ストレスを軽減し、心身の健康を促進するために重要です。
ソーシャルサポートを求めましょう
大学生活でのストレスや孤独感を軽減するために、信頼できる友人や家族との関係を築くことが重要です。一緒に時間を過ごしたり、感情を共有したりすることで、心の負担を軽減することができます。また、大学内のクラブやコミュニティに参加することもおすすめです。同じ趣味や関心事を持つ人々との交流を通じて、新しいつながりを築くことができます。
ストレス管理の方法を学びましょう
大学生活にはさまざまなストレス要因が存在します。効果的なストレス管理をするためには、時間管理や優先順位の設定が重要です。スケジュールを立て、タスクを分割して取り組むことで、大きなプロジェクトや試験期間を管理しやすくなります。また、リラクゼーション法やマインドフルネス、深呼吸などのテクニックを学び、日常的に実践することもおすすめです。ストレスを感じたときに自分自身を落ち着かせる方法を見つけましょう。
カウンセリングやサポートサービスを利用しましょう
大学内にはメンタルヘルスの専門家が存在します。もし心の健康に関する問題や悩みを抱えている場合は、遠慮せずに相談してみましょう。精神科医・カウンセラーはあなたの話を聴き、適切なサポートやアドバイスを提供してくれます。下に大学内・大学外の相談窓口をまとめています。
一旦ストレスから離れて休憩することも必要
心がざわついたり、ストレスを感じたりしたとき、自分なりの対処法が多ければ多いほど、場面に応じてストレスを上手に和らげることができます。それでもつらい時は、しないといけない（と思っている）ことから離れて休憩してみましょう。
参考 こころのオンライン避難所
メンタルヘルスは個人の経験によって異なるものです。大学生活は変化と課題が伴いますが、自分自身の感情や思考を理解し、必要なケアを行うことが重要です。もし深刻な問題を抱えていると感じた場合は、専門家の支援を受けることをおすすめします。あなたのメンタルヘルスは重要です。自分自身を大切にし、充実した大学生活を送りましょう。
メンタルヘルスリーフレット 悩んでいるあなたへ
メンタルヘルスセンター
悩んでいる学生さん向けのリーフレットを作成しました。相談窓口のまとめも掲載されています。メンタルヘルスセンターにて配布しております。また、右からもpdf版をダウンロードできます。
気になる症状が長く続くときは、専門機関に相談しましょう！
- 気分が沈む……ゆううつ 何をするのにも元気が出ない
- イライラする、怒りっぽい
- 胸がどきどきする、息苦しい
- 理由もないのに、気持ちが落ち着かない、不安な気持ちになる
- 何度も確かめないと気がすまない…
- 周りに誰もいないのに、人の声が聞こえてくる
- 誰かが自分の悪口を言っている……
- 何も食べたくない、食欲がない
- なかなか寝付けない、熟睡できない 夜中に何度も目が覚める
学外の相談窓口
| 相談機関 | 連絡先 | 開設時間 |
|---|---|---|
| 厚生労働省 まもろうよこころ | ||
|
こころの悩み電話相談 |
06-6923-0936 HP |
月~金 9:30~17:00 |
|
こころの悩み電話相談 （堺市内在住） |
072-243-5500 | 月~金 9:00~12:00 及び 2:45~17:15 |
|
こころの悩み電話相談 （大阪府内上記以外の市在住） |
06-6607-8814 | 月・火・木・金 9:30~17:00 |
|
こころの健康相談統一ダイヤル |
0570-064-556 HP |
月～金 10:00～17:00 |
| 関西いのちの電話 | 06-6309-1121 HP | 24時間 |
| 自殺予防 いのちの電話 | 0120-783-556 HP |
16:00～21:00 |
| 大阪自殺防止センター | 06-6260-4343 HP |
金曜日13:00～日曜日22:00 |
| おおさか精神科救急ダイヤル | 0570-01-5000 HP |
17:00～9:00 （土日祝 9:00～翌朝9:00） |
| いのちのSOS | 0120-001-338 HP |
月・木・金24時間火・水・土・日6:00～ 24:00 |
| よりそいホットライン | 0120-279-338 HP | 24時間 |
